שינויים קטנים עושים הבדל עצום
אנחנו חיים בעידן מתיש, ויותר ויותר אנשים מתקשים לקחת פסק זמן, אפילו קצר. אני רואה את זה אצל כל כך הרבה אנשים שמתאמנים איתי. במקרים רבים, הסיבה היחידה שהם סוף סוף לוקחים לעצמם פסק זמן, היא כי המוח או הגוף שלהם מתחיל לוותר ולא נותן להם לדחוף יותר.
החיים יכולים להיות מלחיצים. אני לא אומר שלא. יש הרבה סדרי עדיפויות סותרים: משפחה; עבודה; נסיעות; פרויקטים, וזה רק בחיי היום יום, בלי שנדבר אפילו על מקרי חירום שונים שמופיעים ומעבירים את החיים שלנו לתדר של ייאוש.
אבל החדשות הטובות הן שיש כמה דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות על בסיס יומי כדי לחסן את עצמכם מפני השחיקה. אף אחד מהם לא דורש יכולת מיוחדת או כסף, וכולם נמצאים בשליטתכם.
קחו הפסקה. רק להיום
קל להיכנס למעגל קסמים כשאתם עסוקים. אתם לא לוקחים את הזמן לאכול או לישון כמו שצריך, מה שהופך אתכם לעייפים יותר ופחות יעילים, ואז יש לכם אפילו פחות זמן לאכול ולישון טוב, ואז אתם עייפים יותר, והרבה פחות יעילים. הבנתם את התמונה.
בכל פעם שאתם מתפתים לרוץ קדימה על לוח הזמנים המטורף שלכם, פשוט הפסיקו. רק להיום. רק בשביל לאכול ארוחה פשוטה, בריאה וטעימה, לא מזון מהיר, ולא משהו בשקית או בקופסה. ולכו לישון בשעה סבירה. אתם תגלו שהדברים נראים אחרת לגמרי בבוקר.
חשיבה שלילית יכולה למכר. הנה לכם הרגל אחד שכיף להיגמל ממנו
לדוגמא, אם אתם מוצאים את עצמכם חושבים: "אני אף פעם לא אצא מזה, ואף אחד גם לא יעזור לי", נסו לאתגר את המשפט עם יותר תקווה, אבל עדיין להיות מציאותיים ולחשוב.
אולי משהו כמו: "זה שבוע אינטנסיבי באמת, אני צריך להתמקד בדברים הכי חשובים, ולראות אם אני יכול לקבל קצת עזרה". אפשר לנהל את המחשבות במידה הרבה יותר גדולה מהרגיל, והתוצאה יכולה להשפיע באופן חיובי מאוד.
זה נשמע יותר מדי מובן מאליו, אבל חשוב שתזכרו: אנשים חיוביים סביבכם מעשירים אתכם
בטוח שיש סביבכם כמה אנשים שהופכים את החיים שלכם לקשים יותר, ויש כאלו שהופכים אותם לקלים וטובים יותר.
למרבה הצער, אתם לא יכולים למנוע מאנשים שליליים להיקלע על דרככם, אבל אתם יכולים להפחית או להימנע מהמגעים איתם, ולהשקיע יותר זמן בחברויות עם אנשים חיוביים, שמחים, תומכים, מעוררי אמון, שמעשירים את החיים שלכם והופכים אותם למאושרים. ואם אין לכם עכשיו אנשים כאלה בחיים, חפשו אותם.
כל יום אפשר למצוא רגעים קטנים של אושר
לא משנה מה הם וכמה זמן תיקחו לעצמכם, חשוב שתקפידו על רגעים קטנים של כיף, שהם רק שלכם ומשפיעים כמו קסם.
קצת שוקולד, שיר יפה, טיול קטן בפארק או בים, ארוחה טובה עם חברים טובים, או משקה טעים, לא משנה מה זה, כל עוד זה גורם לכם לחייך ולנשום קצת. הרגעים האלו יכולים להרגיש כמו הצלת חיים.
מספיק להתלונן
תלונות הן כמו עישון: זה יכול להרגיש נהדר כשאתם עושים את זה, אבל לטווח הארוך, זה הרגל הרסני. האם אי פעם שמתם לב שהאנשים הכי פחות מרוצים הם האנשים שנראים חמוצים ואומללים? תלונות לא פותרות כלום, והן מקשרות את כל האנרגיה שלכם לטינה ולצדקנות.
אם אתם מבחינים שהשקעתם, נניח, יותר מחמישה אחוזים מהזמן שלכם בדיבור על כמה שכל מה שקורה לכם הוא רע, או איך אנשים אחרים דפקו לכם את החיים, אולי כדאי שתסגלו לעצמכם חשיבה יותר בונה, כמו להבין איך לעשות דברים יותר טוב. תלונות הן הרגל שקשה לשבור, אבל שווה לנסות, כי התוצאה יכולה להיות פרץ אנרגיה חיובית אמיתית, לכם ולסובבים אתכם.
תנו קצת מנוחה למוח
הפסיקו לחשוב למשך כמה דקות. אם אתם יודעים איך לעשות מדיטציה, והיא נעימה לכם, עשו את זה. אם לא, רק שימו לב לנשימה שלכם. אתם מחכים לאוטובוס למשל, או בתור בבנק, וחושבים על שבע מיליארד דברים שאתם צריכים לעשות לפני שהיום יגמר. בדיוק בנקודה הזו, פשוט החליטו להפסיק את המנוע הנפשי שלכם.
עמדו בשקט, הרגישו את הנשימה שלכם נכנסת ויוצאת, וכל גופכם יירגע. שימו לב: אתם חיים ובריאים, ואין סיבה שלא תהיו מאושרים. כמה דקות כל יום, ואתם חוזרים רעננים לפעילויות שלכם.
הכריזו על פסק זמן
אתם יכולים לפרגן לעצמכם פסק זמן, בכל פעם שאתם מרגישים שאתם נשחקים, סובלים ממצבי רוח, כועסים, מבולבלים, או סתם מוצפים, פשוט קחו הפסקה. מצאו מקום פרטי, אפילו בחדר האמבטיה, וקחו כמה דקות לבכות, או לצעוק, או לנשום עמוק, או לא לעשות כלום.
זמן שקט שהוא רק שלכם. ברגע שתרגישו קצת יותר רגועים, חזרו לפעילויותיכם. זה עובד על ילדים בני ארבע, וזה עובד גם על מבוגרים.
יש לכם מספיק סיבות להיות אסירי תודה
יש ימים כאלה, שהכול נראה רע, אתם מותשים, הבוס שלכם בכלל לא מרוצה, בן או בת הזוג שלכם זועפים, התינוק שלכם סובל מהצטננות, ושכחתם לשלם את חשבון החשמל. נורא ואיום. אבל אחת השיטות החזקות ביותר להימנע משחיקה היא להזכיר לעצמכם כל יום כמה החיים שלכם נפלאים.
התינוק שלכם הוא האור בחייכם, הבוס שלכם, גם אם הוא לא מרוצה מכם היום, הוא למעשה איש נהדר, ואפילו אם שכחתם לשלם את חשבון החשמל, אתם אוהבים את הבית הנעים המקסים שלכם, וכן שילמתם את המשכנתא או את שכר הדירה.
מחקרים מראים שלהכרת תודה יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפחתת מתחים. אתם רק צריכים לזכור ולהכיר את ההיבטים החיוביים של חייכם, שקיימים אפילו בימים פחות טובים.
בשורה התחתונה: אפשר להצליח בחיים בלי להישחק בדרך
הקפידו על השלבים האלה, או בחרו כמה מהם שמתאימים לכם, כשאתם לחוצים, עייפים או עובדים יותר מדי ומתמודדים עם אתגרים רבים. זה אפשרי. וככל שתקפידו יותר להתמקד ברווחה הנפשית שלכם, כך הרגלים חיוביים אלו יהפכו לטבע שני.