אלברט איינשטיין אמר פעם: "כולנו גאונים, אבל אם תשפוט דג על ידי יכולתו לטפס על עץ, הוא יחייה את כל חייו באמונה שהוא טיפש".
כשזה מגיע לערך העצמי שלך, רק דעה אחת באמת משנה. הדעה שלך על עצמך. וגם אותה חשוב לדעת איך להעריך בזהירות, כי לאנשים יש נטייה כזאת, להיות המבקרים הכי קשים של עצמם.
חלק מהאנשים מנווטים את דרכם בעולם, ובמערכות יחסים, כשהם מחפשים כל ראיה אפשרית כדי לאמת את האמונות המגבילות אותם. בדומה לשופטי בית המשפט העליון, הם מעמידים את עצמם ללא הרף לדין, ולפעמים ניצבים בפני חיים שלמים של ביקורת עצמית.
אבל החדשות הטובות הן שפסק הדין של בית המשפט הפנימי שלכם, רחוק מלהיות סופי, ותמיד, אבל תמיד, יש איך לצאת מלולאת הדימוי העצמי הנמוך.
אז בואו נדבר קצת על הדרך הטובה ביותר לשיפור דימוי עצמי נמוך
כמעט לכל אדם יש את הסיפור שהוא יצר על עצמו, המעצב את התפיסות העצמיות שלו, עליהן מבוסס הדימוי העצמי שלו. אבל בנקודה כלשהי בחיים, הסיפור הזה כבר לא תופס, ומגיע הזמן לשנות אותו.
כדי לעשות את זה, צריך להבין איפה הסיפור הזה התחיל, ומתי בפעם הראשונה התחילה התפיסה העצמית המעכבת. במילים אחרות, איזה קולות פנימיים עושים לעצמם חגיגות על חשבון שלוות הנפש שלנו?
שיחה פנימית שחוזרת על עצמה – עובדת כמו קסם
לפעמים מחשבות שליליות אוטומטיות כמו 'אתה שמן', או 'אתה עצלן', שאנשים אומרים לעצמם, בעקבות תפיסות עצמיות שגויות, או בעקבות הערות שהם שומעים מהסביבה, יכולות לחזור על עצמן כל כך הרבה פעמים, עד שאנשים שמחזיקים בהן מתחילים להאמין שהן נכונות. המחשבות האלה נלמדות, מה שאומר שהן יכולות גם להתבטל.
במילים אחרות, כמו שהמילים השליליות תפסו להן מעמד של שטיפת מוח קסומה, אפשר גם להחליף את ההצהרות. מה, למשל, אתם רוצים להאמין על עצמכם? יש לכם כמה מושגים נחמדים שאתם מאמינים שאתם יכולים לאמץ? יופי. עכשיו תחזרו עליהם ביניכם לבין עצמכם, כל יום.
ויש גם תמיכה של מחקרים
מחקרים שנערכו על ידי מדעני מוח הוכיחו ש"אימון שוטף" בהצהרות חיוביות, לדוגמא, כתיבה של כמה דברים חיובים שונים על עצמכם בתוך דקה, יכול להפחית תסמיני דיכאון. ראיות אלו התגלו באמצעות מחקר על אנשים שסבלו מדיכאון והתבקשו לבצע תרגיל פשוט זה מדי יום במשך חודש וחצי.
המדענים מצאו שככל שהמשתתפים במחקר כתבו יותר נקודות חיוביות על עצמם, הם חוו שיפור גדול יותר בתסמיני הדיכאון שלהם. אז כן. הצהרות חיוביות ודיבור עצמי חיובי יכולים לעזור.
ודרך אגב, תפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים
שני דברים מרכזיים שאני מדגיש הם להתאמן על דיבור עצמי חיובי, ולהפסיק להשוות את עצמכם לאחרים. תרשו לי לחדד קצת את הנקודה החשובה הזאת: רק בגלל שמישהו אחר נראה מאושר במדיה החברתית, או אפילו כשאתם רואים אותו באופן אישי, לא אומר שהוא מאושר. וגם אם הוא מאושר באמת, זו סיבה מצוינת להצטרף אליו.
השוואות ביניכם לבין אחרים, עם הצבת הדגש על הנחיתות שאתם מאמינים שאתם נמצאים בה, לעומת המקום "הזוהר" שבו אחרים נמצאים, יכולות להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלכם, כמו גם על תחומים אחרים בחייכם, כגון עבודה, מערכות יחסים ובריאות גופנית.
בפנים אתה כוכב רוק. עכשיו צריך רק למצוא את הערוץ הנכון אל הכוכב הזה
כן. כוכב רוק. כן. לכל אחד יש את החוזקות והחולשות שלו. מישהו יכול להיות מוזיקאי מבריק, אבל טבח איום. גם האיכויות שלהם אינן מגדירות את ערך הליבה שלהם. כדי להכיר מה הן נקודות החוזק שלכם, חשוב לדעת להבחין מה מעורר אצלכם רגשות אמון עצמי, במיוחד בזמנים של ספק.
קל לעשות הכללות כשהחיים שלכם "בבלגן" או כשאתם נכשלים במשהו, אבל היכולת להזכיר לעצמכם את נקודות החוזק שלכם, במקום להתמקד בנקודות החלשות או הפחות חזקות שלכם, היא הדרך שתהפוך אתכם להיות כוכבי הרוק של הדימוי העצמי המשופר, והיכולת למצוא פרספקטיבה מציאותית יותר של עצמכם.
האם היה זמן בחייכם שבו הייתה לכם הערכה עצמית טובה יותר?
מה עשיתם בשלב זה של חייכם? אם קשה לכם לזהות את המתנות המיוחדות שלכם, בקשו מבני משפחה או חברים להצביע עליהם. לפעמים לאחרים יותר קל לראות את הטוב ביותר שבנו, במיוחד כשאנחנו כל כך שקועים בחיבה שלנו להערכה עצמית שגויה ונחותה.
בשורה התחתונה: תזכרו תמיד שאתם לא הנסיבות של עצמכם
בסופו של דבר, חשוב לדעת להבחין בין הנסיבות שלכם לבין מי שאתם, כדי למצוא את המפתח לערך עצמי משופר. הכרה בשווי הפנימי שלכם, היכולת לאהוב את עצמכם גם אם אתם לא מושלמים, הם שמציבים את הבסיס הבטוח לצמיחה. עם הביטחון הזה, אתם חופשיים לגדול בהנאה, בלי פחד מכישלון, ומתוך הבנה שכישלון לא משנה את ערך הליבה שלכם.
כל אדם נולד עם פוטנציאל אינסופי שווה ערך, אלא שעם השנים, אנשים נוטים להתחיל להאמין שהם פחות שווים. לכן, עם עבודה קשה וחמלה עצמית, מחשבות הרסניות ואמונות שליליות מקובעות יכולות להשתנות.
פשוט התחילו במאמץ להגדיל את הערך העצמי שלכם, או כמו שאני אומר תמיד למתאמנים שלי – פשוט התחילו להכיר בערך העצמי שלכם. הוא קיים בתוככם, רק מחכה להתגלות, או יותר נכון, להתגלות מחדש.